The art of making inner choices in life...

Shall we breathe?

Yoga Pela Paz 2012

É com alegria que convido todos para um encontro yogue no dia 15 de agosto (quarta-feira). Vamos aproveitar esse belo movimento do Yoga Pela Paz para frequentarmos também as praças da cidade, estimulando o convívio social e a meditação ao ar livre.


Confirme a sua presença pelo site www.karinagrecu.com.br. 

A tradicional meditação coletiva e shows de música indiana no Parque do Ibirapuera acontecem em 19 de agosto. Clique aqui para conhecer a programação completa deste ano. 

Meditação fortalece conexões nervosas do cérebro

Por Marina Teles, publicado no Mercado Ético

"Meditar durante um mês pode melhorar as conexões nervosas do cérebro, mostra estudo realizado pela Universidade do Oregon, nos Estados Unidos, e a Universidade de Dailan, na China.

Os pesquisadores analisaram os resultados de quatro semanas, ou 11 horas, do treino IMTB, sigla para integrative body-mind training (em português algo como “treinamento de integração corpo e mente”) e constataram que, após o período, o cérebro dos voluntários sofreu uma alteração física considerável.

Segundo a pesquisa, publicada no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences, as fibras nervosas dos estudantes se tornaram mais densas, aumentando as conexões cerebrais. Além disso, os autores também detectaram uma expansão da bainha de mielina, camada protetora que envolve as fibras.

Os voluntários que se dedicaram ao IBTM relataram que tiveram seus níveis de raiva, depressão, ansiedade e cansaço diminuídos e assim como uma redução nos níveis de cortisol, hormônio que provoca o estresse.

Como os efeitos foram notados no córtex cingulado anterior, região do cérebro que determina o comportamento humano, a esperança é que a descoberta possa abrir portas para a cura de problemas mentais, já que uma atividade nervosa pobre na área é responsável por doenças como demência, depressão, esquizofrenia e déficit de atenção.

“O nível de mudanças que encontramos pode ser similar àquelas detectadas durante o desenvolvimento do cérebro no início da infância, e permitem trilhar um novo caminho para desvendar como estas mudanças podem influenciar o desenvolvimento cognitivo e emocional”, explica Michael Posner, líder do estudo."

Iluminação

Hoje comemora-se a Lua Cheia mais especial do ano, relembrando a iluminação de Buddha Shakyamuni após sete dias meditando de baixo de uma árvore. Um resgate à simplicidade e à impermanência dessa vida humana. Aproveite o dia para, no mínimo, pensar positivamente.


Às 20h30 acontece canto de mantras no Instituto Nyingma do Brasil. Eu recomendo!

A iluminação dos tempos atuais

Respire comigo

Além das aulas particulares, conduzirei as seguintes turmas de Iyengar Yoga em julho:

Dia 5 (terça)
19h30 às 21h - Centro de Iyengar São Paulo

Dia 6 (quarta)
10h às 11h15 - Centro de Iyengar São Paulo

17h30 às 19h – Bija Yoga

Dia 7 (quinta)
7h30 às 9h - Centro de Iyengar São Paulo

19h às 20h30 – Gam Yoga

Dia 28 (quinta)
19h às 20h30 – Gam Yoga

Sejam todos bem-vindos ao mundo zen.

Me sinto absolutamente privilegiada em poder dar aula nesses três locais, tão bem cuidados por Rosana Seligmann, Valéria Rinaldi e Raquel.


Endereços

Bija Yoga: Rua Nanuque, 360 - Vila Leopoldina.

Centro de Iyengar São Paulo: Rua São Gall, 488 – Lapa.

Gam Yoga: Rua Fradique Coutinho, 1004 - Vila Madalena.

Photo by Kelly Piva, Parsvakonasana em Navegantes (SC), maio 2011

O budista mais charmoso e militante do mundo (depois do Dalai Lama, claro...)

"Richard Gere Speaks Out Against Chinese Occupation In Tibet

Richard Gere is appalled that oppression is still very much part of Tibetan Buddhists' lives almost two decades after he captured the extent of China's occupation on camera.

The Pretty Woman star and fervent Buddhist jetted to Seoul, Korea on Wednesday (22Jun11) to unveil a Tibet-themed photo exhibition entitled Pilgrim, which is compromised of over 60 snaps captured by Gere himself.

The actor took the heart-wrenching photographs during his 1993 trip to the area, and Gere is far from pleased to see the same unnecessary abuse and suffering he witnessed almost two decades ago - in both Tibet and China.

He tells the Korea Herald, “I think it’s impossible to look at these photographs and not realise the extraordinary suffering of the Tibetan people... The same kind of torture and deaths in Chinese prisons in Tibet is still taking place today.

"Of course it’s not only in Tibet. The Chinese communist government does it to their own people in China as well.”

Fonte: Contact Music

Foto: Globo.com (O ator visitou e meditou hoje no templo Borobudur, na província de Java, na Indonésia)

One moment meditation

Meditação é o remédio

A revista Época divulgou uma ótima reportagem sobre os benefícios da meditação para a saúde e bem-estar. Compartilho aqui o link do conteúdo na íntegra e alguns trechos. Minha segunda-feira começou também de pernas cruzadas, sentada em uma almofada. Boa leitura!

"Meditação é o remédio

'Meditar é a mesma coisa que ir a um spa e ficar relaxando'. Se você pensa assim, não está distante do senso comum, mas pode estar perdendo a oportunidade de experimentar os benefícios da meditação. Técnica tradicional no Oriente, a meditação é objeto de estudo entre especialistas ocidentais há décadas. Aos poucos, vem ganhando adeptos no Brasil e seus benefícios já são detectados até mesmo em experiências clínicas.

Ricardo Zanardi Ramalho é médico da família e clínico geral em São Paulo. Há seis meses, vem aplicando, em Unidades Básicas de Saúde da cidade, técnicas de meditação para grupos da terceira idade, dependentes químicos e pessoas com transtorno de ansiedade, depressão e estresse. Alongamentos, exercícios leves, e de concentração e respiração completam o tratamento. Os resultados ainda não são rigorosamente científicos, mas Ramalho conta que, ao fim da prática, os pacientes apresentavam melhorias: muitos tinham a pressão arterial reduzida, alguns portadores de distúrbios do sono relataram grande melhora e deixaram de usar medicações controladas. “A meditação exige esforço, empenho, é um processo ativo”, diz Ramalho. “Ela envolve desenvolvimento cerebral e provoca mudanças estruturais no cérebro”.

(...) A hoje empresária chocolatier Cintia Sanches Lima era executiva de marketing de uma multinacional antes de descobrir o que diz serem os benefícios da meditação. Por estresse e desconforto físico, teve duas infecções respiratórias fortes, que a obrigavam a dormir apenas três horas por noite. Resolveu pedir demissão. "A meditação foi uma surpresa pra mim", diz, sobre seu primeiro contato com esta técnica milenar: uma reportagem de TV. Ela viajou para o Nepal e passou 45 dias em um monastério para aprender técnicas de meditação. Hoje pratica todos os dias e há mais de um ano não tem mais crises respiratórias. "Minha saúde melhorou muito. Se começa um resfriado, eu sinto bem no começo, muito antes de se manifestar, e passo a me cuidar melhor", afirma. Além da saúde, Cintia percebeu uma mudança em seu comportamento. "Eu comecei a pensar melhor, a mente fica clara e aberta. Também ajuda na criatividade", afirma. Segundo ela, foi assim que conseguiu empreender, com sucesso, seu próprio negócio. Mas ela avisa: a meditação não é um remédio que começa a fazer efeito rapidamente. "Você continua com os problemas, mas sabe lidar melhor com eles. São ferramentas que ajudam no seu controle mental", diz.

No budismo, a sensação de paz interior tem a ver com a clareza mental que a técnica permite aos praticantes. Segundo os ensinamentos de Buda, o sofrimento humano é decorrência de um tripé: cobiça (desejar além do necessário para satisfazer prazeres e vícios), raiva (o apego estimula a raiva, a vingança e a violência) e ignorância (não conhecer a interação corpo/mente). Desapegado desses sentimentos, prossegue a teoria, o homem consegue manter um afastamento sadio das situações para tomar atitudes mais bem pensadas, justas. A meditação, por meio de transformações fisiológicas, teria a função de fazer com que o praticante alcance uma capacidade cognitiva acima da média e experimente a vida com menos agressividade, com menor resposta ao estresse (...)."

Foto do médico Ricardo Zanardi Ramalho , de um grupo de idosos da UBS SP aprendendo a meditação

“As pessoas têm uma obsessão neurótica pelo futuro”, Bhante Yogavacara Rahula

Exalando 35 anos de experiência em meditação, o monge budista norte-americano Bhante Yogavacara Rahula (um ex-hippie da Califórnia) conseguiu a proeza de passar duas horas explicando os benefícios da prática diária de sentar em silêncio, observando a si mesmo, para uma plateia quase lotada no Teatro da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, na última terça-feira (15/03). A palestra “Meditação e Saúde – Contribuição da meditação budista na construção da saúde” foi organizada pelo Comitê de Humanização do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas da FMUSP, ligado à Secretaria de Estado da Saúde.

Bhante Rahula iniciou com a base primordial da filosofia budista (aquela que justamente faz quase todo mundo sair correndo he he he): de que a vida é sofrimento. Adoecemos, envelhecemos, perdemos entes queridos, morremos também. Tudo isso faz parte do nascer e viver como seres humanos. “Buddha é considerado um grande doutor porque seu principal interesse não era religioso ou metafísico, mas sim encontrar um fim a todo esse sofrimento”, explicou.

Usando o seu próprio corpo como laboratório de atenção plena e análise dos padrões mentais e corporais, Buddha identificou que as três principais causas do sofrimento são:
- Ignorância (não conhecer a verdade do eu ilusório, a interação entre o corpo e a mente e não saber como viver de forma harmoniosa com a natureza – exterior e interior);
- Cobiça, apego (tornar-se dependente de estímulos sensoriais externos e acabar exagerando em comida, bebida, prazeres temporários);
- Raiva, medo, ódio (emoções que afetam o organismo com doenças psicossomáticas).

Nesse sentido, a prática da meditação ajuda a relaxar a mente, a fim de observar tudo isso e avançar em um dos níveis de compreensão da sabedoria que é a impermanência natural de tudo e de todos.

Outras frases inspiradoras de Bhante Rabula:

“As pessoas perderam a habilidade de serem simples. A vida tornou-se por demais complexa; mentes ocupadas, com a necessidade de planejar o futuro a todo o momento. Dessa forma, as pessoas acabam não percebendo mais as mensagens sutis que o corpo envia. Há uma forte desconexão entre corpo e mente. As pessoas têm uma obsessão neurótica pelo futuro”

“Por meio da meditação, podemos aprender a controlar e purificar nossos pensamentos negativos, além de ganhar disciplina para viver de forma hábil”

“O primeiro estágio da meditação é conseguir viver no presente, acalmando o que chamamos de mente-macaco (monkey mind - que pula pra lá e pra cá). Um dos exercícios é prestar atenção no ar que entra e sai do corpo”

“Essa vibração de tranquilidade tem influência direta em níveis molecular e celular, mesmo em práticas curtas de meditação, entre 20 e 30 minutos. Com o relaxamento, você consegue observar e ir além dos seus impulsos neuróticos”

“Eis a fórmula: Sofrimento = dor x resistência.
Se a dor for nível cinco e a resistência também, o saldo será 25.
Se a dor for nível cinco e a resistência zero, o resultado será zero.
Lembrem-se que a dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional”

“A meditação budista não é apenas uma ferramenta para acalmar a mente. Nela está intrínseca a busca pela sabedoria”.

May all beings be happy and free from suffering
May all beings be happy and free from suffering
May all beings be happy and free from suffering

Photo by Carli

Benefícios do yoga e da meditação

"Nem malhação, nem religião" - leia a bela matéria sobre yoga que saiu na revista Época (31/01/11).

"Meditação muda estrutura do cérebro, diz estudo" - quando a Harvard anuncia resultados positivos, mais gente se convence ;) Aproveite para ler também a matéria que saiu na Folha (30/01/11).

Destaco uns trechos:

"A pesquisa, publicada hoje na 'Psychiatry Research: Neuroimaging', foi feita pela Harvard Medical School, nos EUA, em conjunto com um instituto de neuroimagem da Alemanha e a Universidade de Massachussets.

E o mais importante: as mudanças ocorreram em apenas oito semanas de meditação em praticantes adultos iniciantes.

(...) Britta Hölzel, pesquisadora da Harvard Medical School e uma das autoras do estudo, disse à Folha que isso pode significar uma melhora em regiões envolvidas com aprendizagem, memória, emoções e estresse.

O aumento da massa cinzenta no hipocampo é benéfico porque ali há uma maior concentração de neurônios, afirma Sonia Brucki, do departamento científico de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia.

'Antes, acreditava-se que a pessoa só perdia neurônios durante a vida. Agora, vemos que podem brotar em qualquer fase da vida, e determinadas atividades fazem a estrutura do cérebro mudar.'

Isso significa que o cérebro adulto também é plástico, capaz de ser moldado.

No ano passado, um estudo dos mesmos pesquisadores já mostrava redução da massa cinzenta na amígdala cerebral, uma região relacionada à ansiedade e ao estresse, em pessoas que fizeram meditação por oito semanas.

Mas qualquer um que começar a meditar amanhã terá esses mesmos efeitos benéficos em algumas semanas?

'Provavelmente sim', diz a neurologista Sonia Brucki."

Foto by Carline Piva, Yoga pela Paz 2009, SP

Thursday

A Cerimônia informal de Chá pós yoga desta manhã contou com o presente dado pela Valéria (patrocínio WHEAT Organics). O blend Miss Daisy é uma ótima combinação de rooibos, camomila, calêndula e rosa mosqueta. Ao abrir a latinha vem um aroma bem doce, parece chocolate.

Descobri que o sabor do chá revela-se plenamente na presença de cerejas frescas e na companhia da amiga Erika (que escreveu a sua versão roiboos).

Longe de mim querer fazer inveja, mas duvido que alguém em todo esse vasto mundo tenha tido um amanhecer mais poético que o meu.

Foto by Carli, 13/01/2011, em Sampa

Meditação, Rodin?

Vi recentemente no MASP uma bela exposição sobre o Romantismo, que - como você deve suspeitar - vai muito além do amor romântico entre pessoas. É o estado elevado de levar a vida em sua plenitude.

"O mundo precisa romantizar-se. Assim reencontraremos seu sentido original (...) Dando ao lugar comum um significado mais elevado, ao vulgar um aspecto misterioso, ao familiar a dignidade do desconhecido, ao finito uma aura de infinitude, eu o romantizo", Novales.

Em uma parte que falava dos estados mentais, encontro uma das esculturas do francês Rodin, cujo título me chamou muita atenção. "Meditação"?! Uma moça nua tocando o mamilo esquerdo com a mão e beijando o seu antebraço direito?

P.S: Alguns dias depois de escrever isso, penso: e por que não meditar assim?

Inspiração para o fim de semana: MEDITAÇÃO

“Aluno: Ainda não entendo como ficar no espaço entre os pensamentos.

Tarthang Tulku Rinpoche: Para permanecer no espaço entre os pensamentos, abra mão de qualquer qualidade que force a concentração, e aprenda a não fazer esforço algum. Quando você consegue abrir mão de qualquer idéia de preparação, mesmo num nível mental muito sutil, então você pode meditar muito naturalmente, sem se focar em alguma forma em particular. Deste modo, sua mente, de fato, se torna espaço; sua consciência e o espaço tornam-se unos. A atenção pura é bastante semelhante à luz, e a consciência, ao espaço. Sem espaço não pode haver luz.

A natureza real da mente é livre de conceitos. Embora nós falemos de um espaço ‘entre’, este ‘entre’, na verdade, não existe. Não há um buraco determinado; mas, para aludir à experiência, usamos palavras como ‘espaço’ e ‘entre’. No nível da superfície pode haver muitas manifestações, mas, num nível mais profundo e sutil, a mente é totalmente aberta e silenciosa.
Para contatar este lugar de silêncio, não ponha sua meditação ou sua mente em ‘lugar’ algum. Apenas fique aberto, sem se segurar, sem centro.

Assim que aprender a contatar diretamente este nível mais elevado de atenção plena, então, sem precisar se contrapor a eles, você será capaz de controlar seus pensamentos e emoções muito naturalmente, pois eles ficarão completamente impregnados desta atenção plena. Quando você for capaz de renunciar à mente que é limitada por conceitos e entrar no espaço natural e aberto que há entre os pensamentos, sua atenção plena superior atuará sem interrupção, e todo o seu mundo poderá transformar-se.”

Extraído do livro A Expansão da Mente, de Tarthang Tulku (1978, p. 111 e 112)

Imagem: Parque do Ibirapuera, by Carline, 17/08/08

Hoje à tarde vou para o meu retiro de Iyengar Yoga, em Embu das Artes. Até domingo, meus queridos. Namastê!