Friday, March 25, 2011

Para respirar de forma mais expansiva...

... é preciso, antes de tudo, criar (mais e mais) espaço.

Espaço no corpo, procurando abrir o peito e ampliar a caixa torácica.

Espaço na própria vida, arranjando mais tempo para si mesmo, priorizando escolhas, conectando-se com o que realmente é capaz de promover abertura do coração.

Nas fases em que nos sentimos retraídos, recomendo um asana que gosto muito de praticar, supta purvottanasana. Em sânscrito, purva significa "Leste"; a postura indica que toda a parte da frente do corpo está em alongamento intenso (uttana). A parte de trás do corpo é chamado de Oeste (paschima).

Você vai precisar de um bolster (almofadão) e dois blocos. Sugiro fazer a postura com os pés tocando a parede, contribuindo para manter o alinhamento durante a permanência.


Sente em cima do bolster, ainda de joelhos flexionados e pés no chão. Coloque um bloco debaixo das escápulas (bem na linha do sutiã para as mulheres) e o outro bloco para sustentar o peso da cabeça. Estique as pernas, abra os braços lateralmente e relaxe os ombros em direção ao chão, abrindo bem a cabeça do úmero (o osso superior do braço).

Na postura, procure:

- deixar os pés ativos, separando os dedos dos pés e crescendo com os calcanhares longe do quadril;

- sugar as patelas (ossinho móvel do joelho) para cima e fazer uma rotação interna dos músculos da coxa (de fora para dentro);

- manter o cóccix para dentro, a fim de não prejudicar a região lombar;

- alongar igualmente os dois lados da cintura;

- relaxar a garganta e todos os músculos da face;

- relaxar as expectativas e os pensamentos.

Inspire de forma profunda, procurando expandir os pulmões lateralmente, de forma a ampliar o tórax.

Expire longamente, de preferência em intervalo maior que a inspiração. Isso contribui bastante para o relaxamento.

Não existe tempo ideal, mas sugiro permanecer pelo menos cinco minutos no asana.


Agradeço muito a Erika por demonstrar o supta purvottanasana. Enjoy.

Bom fim de semana, de peito bem aberto e respiração ampla ;)

Photos by Carli, 18/03/11.

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